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工作壓力山大怎麼辦?壓力管理5撇步分享乎你知!

2024 年 10 月 4 日
發布在 地方, 生活
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工作壓力山大怎麼辦?壓力管理5撇步分享乎你知!
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地方中心/台南報導

   每個人除了職場工作者的角色之外,在社會中往往同時扮演多重的角色,例如子女、父母、上班族等等,每個角色都有被賦予應執行的任務與責任,加上現代社會充斥著絡繹不絕、大量的訊息刺激,倘若壓力持續推疊起來,未有適當調解便會讓人覺得不堪負荷。壓力並非壞事,適當的壓力可幫助我們適應社會,然而當壓力多大或長期暴露在壓力環境中,則會對我們的心理健康造成損害。
         小玲(化名)是一名剛轉換職涯跑道的上班族,面對新的工作內容及環境,加上小玲追求事事完美的做事態度,每天下班返家時已星月高照,長期處於工作壓力之下漸漸讓小玲感到快要喘不過氣,彷彿快要被疲倦感淹沒,每個夜晚輾轉難眠,脾氣也越來越暴躁焦慮。同事及家人也覺察到小玲精神不濟、做事恍惚又悶悶不樂,主動關懷及耐心傾聽後,除了工作上的協助之外,也鼓勵小玲向社區心理衛生中心以及專業精神醫療團隊求助,透過專業的治療予協助後得以緩解壓力並重拾活力。
         以下分享幾個壓力管理的方式,讓您可以停下來、暫時喘口氣,才能選擇如何因應人生中各式各樣的壓力。
1、自我覺察,釐清壓力源:單純把注意力放在內在與外在的經驗上,檢視自己的身體感知、想法及感受,不帶有批判或抗拒。當我們釐清是什麼造成有擔憂、焦慮或緊張的感受,才能針對壓力源進行進一步的處理。
2、避開不必要的壓力:避開壓力不代表是逃避責任或否認問題,而是試著向不必要且有害的壓力源說「不」。
3、做出改變或接受事實:生活中往往有避無可避的壓力,我們可以檢視這些壓力清單,並分類為「可控制」以及「不可控制」兩類,針對「可控制」的部分,採取積極的實際行動,「不可控制」的部分,便放手接受吧。
4、適應現況:我們對於壓力的認知與解讀,可能會比起壓力本身對我們的影響更大。當壓力避無可避又無法改變時,試著將焦點放回自己身上,學習適應壓力,調整我們的認知、目標與期待,在壓力與生活中尋找平衡點。
5、規律運動,放鬆肌肉:當處於壓力反應時,大腦會釋放壓力賀爾蒙對身體下達指令,隨時做好「戰鬥或逃跑」的準備,因此長期處於壓力狀況下,容易出現焦慮不安、肌肉緊繃、疼痛等症狀。運動可以調節腦內的賀爾蒙、放鬆肌肉,同時緩解心理及的身體緊張與失調。
          市長黃偉哲重視市民朋友的身心健康,臺南市政府衛生局提供43處免付費心理諮商服務,由專業心理師提供協助,上班時間預約專線06-3352982,也可至衛生局網站線上預約服務,若有立即傾訴需求,可直撥衛生福利部24小時免費安心專線1925(依舊愛我),此外臺南市政府衛生局更推出關心市民朋友心理健康的「臺南市政府社區心理衛生中心」官方Line帳號(搜尋ID:@1925tainan)提供心理健康檢測如:「心情溫度計量表」、「壓力指數量測表」等,使市民朋友能夠了解自己的心情指數,共同守護市民朋友的心理健康。

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發稿人:心理健康科  王羽萱
連絡電話:06-72679751 轉 165
 

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