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帶著北區長者「肌」動一「夏」

2025 年 7 月 15 日
發布在 地方, 生活
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帶著北區長者「肌」動一「夏」
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地方中心/台南報導

臺南市北區區公所今(14日)上午在正覺里活動中心辦理為期四週的「健康樂活-養肌場」體育活動,以培養里內長者肌耐力為主軸,4周預計將有120人次長者參與。

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北區區長潘寶淑表示,北區轄內共33個里,截至114年6月底,共計人口數為125,821人,老年人口數佔19.96%,已屬高齡行政區。如何延緩社區長者老化,鼓勵其踏出家門是重要的課題。因此,北區區公所整合體育局及正覺里資源,邀請駐地青年團隊「南無南漫」以培養長者肌力為主題核心,精心規劃共計4堂課程,此系列課程旨在透過按摩、運動、呼吸引導等方式,提高對身體的覺察力,找回感官的敏銳度,更加認識自己。

第一堂課「暖身幸福肌」開始,作為整個系列的暖身活動,重點在於喚回長者兒時赤腳生活的記憶;並透過赤腳提高雙足的支撐穩定性,讓長者在做其他上肢動作時,可以更安全穩健。此外,也經由雙腳紮穩重心的方式,做全身性的肌耐力訓練,也教長者們活絡全身關節,回家能夠自主活動,並做好迎接第二堂課的預備。

第二堂為「愛的主打歌」,著重上肢肌力運動,藉由身體覺察來注意肩膀是否緊繃、手臂在動作中是否感到輕盈或吃力,理解腋下連結情緒的變化。

接著第三堂為「巨星舞台秀」,著重下肢肌力運動,以簡易身體功能檢測(如ICOPE)來做身體覺察,觀察腿部與核心在站立與行走時的力量來源,感受下盤的穩定與信任。

最後為「幸福好時光」的課程,透過身體部位按摩與覺察訓練,讓長者更加瞭解自己身體,提升長者肌耐力,在最後以成果分享方式,讓長者以自己的手為醫生,讓心慢下來,聽見身體的聲音,並配合衛教講座、認知促進等相關知識,幫長輩建構完整的健康促進活動。

自111年北區公所辦理養肌場活動後,廣受長輩好評,遂逐年與不同里或社區辦理本活動,活動前後分別會對參者進行肌力檢測,確保運動成效,再藉由成功案例的分享,帶動其他長者投入活動的行列。

北區潘寶淑區長表示,北區長者眾多,藉由運動習慣改變身體肌力,讓肢體活動度更為靈活,有效提升肌耐力;並期望藉由本項活動延緩老化、失智等情況,將北區「健康樂活、友善長者」的目標落實於日常生活中。潘區長也特別感謝市府體育局對本計畫的指導與支持,並期望未來有更多長者加入養肌行列,除了讓身體狀態變好外,也能提升長者社交參與程度,建立彼此互相關懷、照顧的社區網絡。

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