地方中心/台南報導
現代社會生活節奏快速、工作與人際壓力持續攀升，加上智慧型手機等電子產品的盛行，近年睡眠問題逐漸普及。另外，秋冬季因日照縮點及氣溫下降，容易導致體內褪黑激素失衡，進而影響到睡眠，根據精神健康基金會的調查數據顯示，全台約有四成的成人存在不同程度的睡眠困擾，失眠問題已然成為普遍的都市文明病。一個完整的睡眠週期時間約為90分鐘，且每晚的睡眠週期約有4-5次的循環。所以一個晚上的睡眠時間約為6-8小時，如果睡眠品質不佳，隔天可能會出現疲倦、肌肉酸痛、易怒、精神不集中等狀況。因此長期睡眠障礙絕非小事，嚴重會衝擊身體機能，導致健康問題的出現，例如：免疫力下降、心血管疾病風險增加、內分泌失衡、肥胖、加速老化，以及憂鬱症的發生。
為維持良好的睡眠品質，建議可採取以下方法：
(一)建立規律的作息
1.維持規律睡眠時間：每天在固定的時間就寢和起床，穩定生理時鐘。
2.限制白天額外睡眠：應避免白天時過多休息及躺床的狀況。
(二)優化睡眠環境
1.保持房間濕度、溫度合宜並保持黑暗。
2.挑選舒適可透氣的寢具。
(三)調整飲食與生活方式
1.注意飲食：避免在傍晚以後喝含有咖啡因的飲品、睡前吃過飽。
2.規律運動：平時保持規律運動，但避免睡前做激烈運動，避免身心亢奮影響睡眠。
3.維持良好睡眠習慣：睡前不使用電子產品，避免藍光抑制褪黑激素分泌，可盡量安排做些輕鬆的事(例如：聆聽輕音樂、進行正念呼吸等)，讓身心處在平靜狀態。
阿毛(化名)，為雙相情緒障礙症患者，目前就讀大學，自從升上大二後因課業增加而備感壓力，晚上開始頻繁出現失眠的狀況，白天上課也難以集中注意力並感覺心情煩躁，時常與同學產生衝突，經訪員陪同及建議，阿毛至醫院尋求協助，開始穩定回診接受規律的藥物治療及在學校做心理諮商，開始學習如何平衡課業及生活，並在藥物輔助下重新穩定睡眠狀況，讓生活重回軌道。
黃偉哲市長重視市民朋友的身心健康，衛生局設置45處免付費心理諮商駐點服務，且為了方便服務上班族的市民朋友，亦提供晚間諮商時段，請上班時間撥打衛生局預約電話06-3352982，藉由專業心理師的陪伴，讓心靈獲得撫慰及困擾問題能夠改善。另外臺南市政府衛生局已成立鹽水區06-6521103、善化區06-5810105、北區06-2510723、關廟區06-5955525及安南區06-2550029五處社區心理衛生中心，提供市民各項心理健康及精神疾病防治、諮詢服務，希望藉由專業人員的陪伴能協助您渡過生活難題，請於上班時間撥打諮詢專線，或上臺南市政府衛生局網站https://health.tainan.gov.tw/， 查詢相關資訊，臺南市政府衛生局關心您的健康。
發稿人：心理健康科 彭穎秀社區關懷訪視員
連絡電話：06-2510723轉318(北區社區心理衛生中心)
